हमारा शरीर बलवान कैसे बने। 1 महीने में शरीर कैसे बनाए।

 अपने शरीर को बलवान बनाने  के आसान से  उपाय 

नींद के फायदे और नुकसान

क्या आपको पता है कि जब हम नींद लेते हैं, यानी जिस वक्त हम सो रहे होते हैं, उस समय हमारा शरीर कई विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है? इससे हम सुबह हल्का और फ्रेश महसूस करते हैं। नींद पूरी होने से न सिर्फ हमारे अंदरूनी अंगों को लाभ होता है, बल्कि हमारी त्वचा और समग्र स्वास्थ्य के लिए भी यह बहुत फायदेमंद होती है।

नींद के फायदे

1. दिमाग को तरोताजा बनाती है

जब हम गहरी नींद लेते हैं, तो हमारा दिमाग पूरी तरह से आराम करता है। इससे नई ऊर्जा प्राप्त होती है और मानसिक क्षमता बढ़ती है। अच्छी नींद से याददाश्त तेज होती है और दिमागी सक्रियता बढ़ती है।

2. तनाव कम करती है

नींद पूरी होने से तनाव के स्तर में कमी आती है। जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर संतुलित रहता है, जिससे चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं कम होती हैं।

3. इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है

अच्छी नींद लेने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर एंटीबॉडीज और रोगों से लड़ने वाले तत्वों का उत्पादन करता है, जिससे सर्दी, जुकाम और अन्य संक्रमणों से बचाव होता है।

4. दिल को स्वस्थ रखती है

नींद पूरी होने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। अधूरी नींद लेने से हृदय संबंधी बीमारियों, जैसे हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।

5. वजन नियंत्रित रखने में मदद करती है

नींद पूरी न होने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन (घ्रेलिन) का स्तर बढ़ जाता है और भूख कम करने वाले हार्मोन (लेप्टिन) का स्तर कम हो जाता है, जिससे जंक फूड खाने की इच्छा बढ़ती है और वजन बढ़ने का खतरा रहता है। पर्याप्त नींद लेने से वजन नियंत्रण में रहता है।

6. त्वचा को निखारती है

नींद पूरी होने से त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत होती है और नयी कोशिकाओं का निर्माण होता है, जिससे त्वचा ग्लोइंग और हेल्दी दिखती है। अधूरी नींद लेने से त्वचा पर झुर्रियां, डार्क सर्कल और मुंहासे होने लगते हैं।

नींद पूरी न होने के नुकसान

1. मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है

नींद की कमी से इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता कम हो जाती है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।

2. हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है

नींद पूरी न होने से शरीर में विषाक्त पदार्थों का जमाव होने लगता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है और हार्ट अटैक का खतरा अधिक हो जाता है।

3. मानसिक स्वास्थ्य पर असर

अधूरी नींद मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डालती है। इससे चिंता, डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

4. कैंसर का खतरा

शोधों के अनुसार, कम नींद लेने से ब्रेस्ट कैंसर और अन्य प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। रात में काम करने वाले लोगों में यह समस्या अधिक देखी गई है।

5. पाचन तंत्र पर असर

अधूरी नींद लेने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

6. हड्डियों पर प्रभाव

नींद पूरी न होने से शरीर में कैल्शियम और अन्य खनिजों का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। यह ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का कारण भी बन सकता है।

अच्छी नींद लेने के उपाय
सोने और जागने का नियमित समय तय करें।
रात को भारी भोजन और कैफीन (चाय/कॉफी) से बचें।

सोने से पहले स्क्रीन (मोबाइल/टीवी) का उपयोग कम करें।

बेडरूम का वातावरण शांत और आरामदायक रखें।

रोजाना 7-9 घंटे की नींद लें।

तनाव कम करने के लिए ध्यान और योग करें।

दिनभर शारीरिक गतिविधि करें, जिससे रात में गहरी नींद आ सके।

सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध पिएं, यह अच्छी नींद लाने में सहायक होता है।

 लगभग सभी लोग अपने शरीर को ताकतवर बनाना चाहते हैं। अथवा यह भी कर सकते हैं कि शरीर कोसुंदर बनाना चाहते हैं। लेकिन भाग दौड़ और भरी जिंदगी मैं ऐसे कई कारण है। जिसके कारण हमारे शरीर पर बुरा असर पड़ता है। हमारा शरीर दुबला पतला हो जाता है। इसके अलावा शरीर कमजोर होने की और बहुत से कारण है। अत्यधिक पसीना आना, भूख ना लगना ,ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई  , नीद का पूरा न होना,। ऐसे कुछ कारण हो सकते हैं। ऐसे में घबराने की जरूरत नहीं है ऐसे कई घरेलू उपाय हैं। जिसके कारण हम अपने शरीर को बलवान बना सकते हैं। 

1. मुलेठी 

मुलेठी शरीर की ताकत को बढ़ाता है। मुलेठी एक ऐसी औषधि है जो हमें कमजोरी मेंताकत देने का काम करती है। जड़ीबूटी में प्राकृतिक गुण होताहै जो हमारे हार्मोन को प्रेरित करता है। जिससे हमारे शरीर को भरपूर मात्रा में ताकत मिलती है। 

2. केला 

कला में नेचुरल सूगर और ग्लूकोजकी भारी मात्रा में पाया जाता है। जो आपके शरीर के अंदर अत्यधिक एनर्जी को बढ़ावा देता है। इसकेअलावा केले में पोटेशियम भी मौजूदहोता है। यह एक मिनरलजो शरीर के शुगरको एनर्जी के रूप में परिवर्तन करने का  कार्य कर्ता है केले में स्थित फाइबर। ब्लू में ग्लूकोज को लेवल बनाए रखने में सहायता करता है।

3. एक्यूप्रेशर 

एक ऐसी। चिकित्सालय जिससे शरीर को मजबूत बनाया जा सकता है। इसमेंशरीर के कुछ प्वाइंट का उपयोग होता है। जैसे कंधे की मांसपेशियोंमें लोअर नेकपॉइंट। नाभि के नीचे तीनउंगली चौड़ाई के नीचे का हिस्सा  हल्का सा दबाने पेक मजोरी से छुटकारा पा सकते है।

दूध 

दूध एक बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है। दूधमें विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है। जो कमजोरी को दूर करता है। इसके अतिरिक्त दूध कासेवन करने से कैल्शियम की कमी नहीं होती है। जो हमारे शरीर की हड्डी और मांसपेशियों के लिए बहुत जरूरी होती है

डिहाइड्रेशन से हमें थकान महसूस हो सकती है। इसलिए स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में हमें पानी ,रस ,दूध, फलों का रस ,विटामिन ए, c,b1 ,जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही लाभकारी होता है। इससे हमारे शरीर को अन्य प्रकार के रोगों से खतरा कम होता है।

 अंडे 

शरीरमें अगर कमजोरी हो गई होतो सबसे सस्ता आहार अंडा है अंडे में लोहा,विटामिन ए,प्रोटीन,। तथा अन्य जरूरी पोषक तत्वपाए जाते हैं। जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही उपयोगी होते हैं। यदि आप रोज एक अंडा खाते हैं। आपको कमजोरी महसूस नहीं होगी। आप पनीर ,या हरी सब्जियां, हार्ड बोएल एक अंडा खा सकते हैं। इससे आपके शरीर में हाई लेवल की एनर्जी बनी रहती है। तथा कमजोरी महसूस नहीं होती है।

4. आम 

हम एक मीठा पदार्थहै जो लोगों को बहुत ही पसंदहोता है। के अंदर भरपूर मात्रा में विटामिन एंटीऑक्सीडेंट। कापर का एक महत्वपूर्ण स्रोत माना जाता है। आम के अंदर पोटेशियम और मैग्नीशियम भी पाया जाता है। के अतिरिक्त आम में मौजूद आयरन शरीर के रेड ब्लड की सेल्स की संख्या को बढ़ता है। इसके अलावा आम में स्टार्च  भी होता है। जो चीनी में परिवर्तित हो जाता है और हमें तुरंत ऊर्जा प्रदान करताहै।

5 बादाम.

बादाम विटामिन ए का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है।

जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही उपयोगी होता है।जो सुरुआती कमजोरी में कमजोरी से लड़के हमे कमजोरी से राहत देती है।बादाम में प्रोटीन मैग्नीशियम की  हाई डोज,फैट होता है।जो हमारे शरीर में अधिक ऊर्जा का संचार करती है।अत्यधिक लोगों में मैग्नीशियम की कमी के कारण भी कमजोरी होती है।

स्ट्राबेरी

स्ट्राबेरी में एंटीआक्सीडेट और विटामिन से भरपूर होती है।जो आपके शरीर को रिपेयर करती है।और शक्ति को बढ़ाता है।और मुक्त कड़ी के नुकसान से हम बचाता है।इसके अलावा इसमें फाइबर ,मैग्निज, पानी,की आज अच्छी डोज मिलती है।

व्यायाम

हरदीन व्यायाम करने से आपकी मांस पेशियों की ताकत बढ़ती है। सुबह सुबह व्यायाम करने से मन सही रहता है। व्यायाम करने से हमारे शरीर को पूरी तरह आक्सीजन मिलता है।हरदिन 15 मिनट तक व्यायाम करने से शरीर के सभी अंग हमेशा तारो ताजा रहते है। कभी भी आप जल्दी बीमार नहीं पड़ेंगे।व्यायाम करने से आपका एनर्जी लेवल पूरे शरीर में अधिक बना रहेगा ।और आप जल्दी बीमार नहीं पड़ेंगे।  

निष्कर्ष

नींद हमारे शरीर के लिए उतनी ही जरूरी है जितना अच्छा खान-पान और व्यायाम। पूरी नींद लेने से हम मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं, जबकि अधूरी नींद कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। इसलिए, अच्छी जीवनशैली अपनाएं और अपनी नींद को प्राथमिकता दें।

स्वस्थ रहें, मस्त रहें!