आधुनिक तरीके हेल्दी लाइफ स्टाइल के लिए
आजकल की भागमभाग जिंदगी मे फिट रहना किसी चुनवती से काम नहीं होता है । असंतुलित आहार और सरिरिक गतिविधि के के कारण कई लोगों को शारीरिक समस्याओ का सामना करना पड़ रहा है । लेकिन अछछि खबर यह है की , आजकल फिट्नस को लेकर की नई नई तकनिके और ट्रेडस भी आ गए है । जो काफी लोगों को स्वस्थ रखने मे मददत करते है । इस ब्लॉग पोस्ट मे कुछ ऐसी ही ट्रेडिंग फिट्नस या तरीकों के बारे मे जानेंगे जो 2025 मे काफी लोगों को पसंद आ रहा है ।
1. इंटरमिटेट फस्टिनग
आजकल बहुत चर्चा मे है इंटेरमिटेट फस्टिनग यह एक डाइट पैटनर है , जिसमे उपवसाऊर खाने के बिवह का समय को नितधारित किया जाता है ।
इंटेरमिटेट के लाभ :
वजन घटाने मे लाभकारी होता है मेटलीजम बूस्ट और कैलोरी को कंट्रोल करता है ।
ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है -इंसुलिन सेंसिविटी को बढ़ाता है ।
ब्रेन फनक्सन को बढ़त है ,- मस्तिसक स्वास्थ को सुधारता है ।
कैसे करे ?
*16 /8 मेथड : 8 घंटे मे भोजन और 16 घंटे का उपवास करे ।
*5:2 मेथड : 1 हपते मे दो दिन 500- 600 कैलोरी तक सीमित रखे ।
*हपते मे 24 घंटे का उपवास रखे ; ईट -स्टाप -ईट
2. हाई इंटेसीटी इंटरवल ट्रेनिग
*HIIT पिछले कुछ सालों मे फिट्नस इंडस्ट्री मे बहुत तेजी से वायरल हो रहा है , उन लोगों के लोए काफी अच्छा विकल्प है जो काम समय मे अधिक ऊर्जा बर्न करना चाहते है ।
*HIIT ले लाभ
*बढ़िया रिजल्ट काम समय मे -मात्र 20-30 मिनट मे आप अच्छा फैट burn कर सकते है ।
*HIIT के बाद घंटों तक सरीर मे ऊर्जा बनी रहती है - मेटबालिजम बूस्ट करता है ।
*यह हृदय स्वास्थ को काफी हद तक बेहतर बनाता है । जिससे आपकी हेल्थ सही रहती है
कैसे करे :
*30 सेकंड तक जम्प सपाटे लगाना आदि आप काम 30 सेकंड तक कर सकते है ।
* एसके बाद आप 20 सेकंड का ब्रेक ले सकते है ।
*फिर इसी को 20 सेकंड के लिए दोहराए ।
3. हमे गट हेल्थ पर ध्यान देना चाहिए
* गट हेल्थ यानि आपका पाचन तंत्र आपने सम्पूर्ण हेल्थ पर असर डालता है ।
* इसलिए आपको वही खाना खाना चाहिए जो आपके पाचन तंत्र को बढ़िया बनाए रखे । आपको बाहर की चीजों खाने से बचना होगा ।
आईए जानते है की आप अपने पचान तंत्र को कैसे सुधार सकते है ।
* ऐसे भोजन करे जिसमे ज्यादा फाइबर हो जैसे की फल सब्जिय और कुछ सबूत अनाज ।
*दही आचार कीमची जैसे फूड खाए जिसमे परोबायोटिकस मिलता है ।
*प्रोसेस्ट और शुगर फूड से बचे ।
4. योग और माइंड फुलनेस
* डिप्रेसन ,तनाव जैसी समस्याओ से बचने के लिए योग और माइंडफुलनेस का उपयोग आज के समय मे बहुत ही आवस्यक हो गया है । योग और माइंडफुलनेस के लाभ
*मानसिक शांति पप्रदान करता है ।
*पेट के सिस्टम को मजबूत बनाता है ।
*ह्रदयकों अनेक रोगों से बचाता है ।
इसको अपने जीवन मे कैसे करे
*सुबह 20- से 30 मिनट तक ध्यान करे ।
*बहुत ही सरल योगासन करे जो हमसे हो सके जैसे की सूर्य नमस्कार , अनुलोम - विलोम , वज्रासन ।
5. फिटनेस वियरेबल टेक्नॉलिजीय
आजकल फिटनेस जिम और मोबाईल अप से फिटनेस कको बनाए रखना बहुत आसान सा हो गया है
इन टेक उपकरण के फायदे
*नीद ली क्वालिटी टैक करता है । ऊर्जा बनाने और वर्क आउट का सही जानकारी देता है । स्टेप्स और हाई रेट मॉनिटर करता है ।
6. बेस्ट प्लांट डाइट
अब बहुत ही तेजी से शाकाहारी भोजन लोकप्रिय हो रहा है । इसमे मुख्य रूप से फल, सब्जिय , बीन्स, नट्स , और सबूत अनाज शामिल है ।
इसके लाभ
*हमारे शरीर के वजन को नियंत्रित करता है ।
*हृदय की बीमारियों को कम करता है ।
*हमारे शरीर की ऊर्जा को बढ़ता है ।
*डेयरी और मीट की जगह शुद्ध शाकाहारी भोजन करे ।
*फल और हरी सब्जिय अधिक खाए ।
*निसकर्ष
आज की अंधुननिक जग मे अपने शरीर को स्वस्थ रख पान थोड़ा मुस्किल सा हो गया है । लेकिन विभिन्न प्रकार की जानकारियों के माध्यम से हम अपने स्वास्थ को बेहतर बना सकते है । HIIT गट हेल्थ , स्मार्ट फिट्नस , योग , हार्ड वर्क , इंटेरमिटेड फस्टिनग , और जैसी अनेक चीजे हमारे जीवन के लाइफ स्टाईल मे बड़ा परिवर्तन ला सकती है ,
आप किस तरह के फिटनेस ट्रेड को अपनाना चाहते है हमे कमेन्ट मे बताए ,जिससे हम आपकी कुछ मददत कर सके । धन्यवाद
जय श्री राम । हर हर महादेव
