दुबले पतले लोगे कैसे जल्दी से अपने वजन को आसानी से बढ़ाए

    

                   दुबले पतले लोग कैसे अपने शरीर का वजन बढ़ाए 

आज हम जनेगे की हम कैसे दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे करे 

आजकाल बहुत सारे लोगे मोटापा से परेसान रहते है तो कितने लोगे है की कितना भी खान खा लेते है मगर उन लोगों का शरीर मोटा ही नहीं होता है । आपका पतला दुबला शरीर आपके आत्मविश्वास को काम ही नहीं बल्कि याः अनेक बीमारियों को भी आमंत्रण देता है । आगर आप को इन सब परीसनियों का सामना नहीं करना है और अपने शरीर को मोटा और हेल्दी बनाना है तो नीचे बताए गए सभी उपायों को पढ़ने के बाद आपके शरीर मे परिवर्तन या जाएगा । 

वजन बढ़ाने के लिए इन चीजों का सेवन करे ,

* दूध से बनाए हुए उत्पाद 

घी , पनीर ,दूध , दही ,आदि चीजों को आप सामील कर सकते है । इन सभी चीजों मे कैल्सियम , प्रोटीन ,और हेल्दी फैट की मंत्रा अधिक होती है । जो हमारे शरीर के वजन को बढ़ाने मे मददत करती है । 

* शहद और केला  

रोजाना दूध और शहद के साथ यक या दो केला को मिकलर  खाए । इससे आपके शरीर को जल्दी एनर्जी देता है । जो हमारे शरीर के वाजन के बढ़ाने मे मदत करती है । 

* नट्स और ड्राइ फ्रूट 

किसमिस,  बादाम , अखरोट ,काजू ,का सेवन करते रहे । ये सभी चीजे मे काफी अनर्जी और फैट होता है । जो दुबले पतले शरीर को मोटा करने मे काफी मदत करता है । 

* चिकन और अंडे 

अगर आप ननवेज है तो आप अपने आहार मे अंडे और चिकन को ली सकते है । इसमे प्रोटीन की मात्र काफी होती है । जो शरीर के मानस्पेसियों के बनाने मे सहायक होती है । और साथ ही हमारा वजन भी बढ़ता  है । 

* घी और चावल 

अपने आहार मे घी और चवाल को शामिल करे । चावल मे करबोहाइट्रेड होता है । जो हमारे शरीर को काफी ऊर्जा देता है । और वजन आसानी से बढ़त है । 

* पनीर और सोया 

शाकाहारी लोगों के लिए पनीर और सोया काफी अच्छा विकल्प है । ये दोनों चीजे परितीं कक अच्छा स्रोत है । जो शरीर को ताकतवर और मजबूत बनाता है । 

*मूंगफली से बने खाद्यपढ़ार्थ 

वजन बढ़ाने मे मूंगफली और इससे बने मक्खन हेल्दी फैट और प्रोटीन का अच्छा सोर्स है । 

वजन बढ़ाने के लिए आप घर पर ही सेक और समुदी बना सकते है । केले दूध मूंगफली मक्खन , शहद को मिलकर आप एक बेहतरीन ऊर्जा से भरपूर पढ़ार्थ बना सकते है । 

वजन बढ़ाने के कुछ टिप्स 

* पूरी नीद ले  

रोजाना काम से काम 8  घंटा नीद ले । इससे आप की सरीर की मानस्पेसिया रिपेयर होगी । और शरीर का वजन जल्दी बढ़ेगा । 

* खाने मे बढ़ाए कैलोरी की मात्रा 

अपने खाने मे ज्यादा कैलोरी वाली चीजों को सामील करे । जिससे आपका वजन बढ़े , लेकिन याद रहे वह चीजे हेल्दी हो । 

* व्यायाम करे :

हमे ऐसा नहीं सोचना चाहिए की जिम करने से वजन घटता है , बल्कि सही तरीके से व्यायाम करने से वजन बढ़त है । जिससे शरीर की मांसोपेसिया मे मजबूती आती है ,और अच्छे तरीके से वजन बढ़त है । 

दिन मे कम से कम तीन बार खाए । जैसे की सुबह ,दोपहर , शाम ,जिससे आपको लगातार पोसन मिलती रहे । इससे श्री मे हमेशा ऊर्जा बनी रहती है । 

जनक फूड सेबचना चाहिए : 

जंक फूड से वजन तो बढ़त है लेकिन यह शरीर के लिए बहुत ही हानिकारक होती है जी शरीर को काफी नुकसान पाहुचती है । 

* योग और ध्यान करना चाहिए 

योग करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है । योग और ध्यान मानसिक शांति देता है , जिसकेकारण वजन बढ़त है । 

हमे हेल्दी जूस और पानी का अधिक सेवन करना चाहिए ताकि भोजन के पोसक तत्व आसानी से शरीर मे लगे । 

  कुछ आयुर्वेदिक उपाय जो शरीर के वजन को बढ़ाने मे सहायक होती होती है । 

*अस्वगन्ध को उपयोग 

शरीर को मजबूत और ताकतवर बनाने मे अस्वगन्ध के प्रयोग से काफी करगर साबित होता है । इसको दूध के साथ लेने से यह काफी जल्दी फायदा करता है । 

* शतावरी 

शतावरी जो पाचन को मजबूत करती है ,साथ ही यह वजन को बढ़ाने मे भी असरदार होती है । और यह एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है । 

* चमनप्रास 

यह हमारी पाचन को मजबूती कर साथ -साथ वजन बढ़ाने मे काम आती है । इसे रोजाना लेना चाहिए । 

सुबह का नसता 

दो केले एक गिलास दूध 

पनीर बटर और ब्राउन ब्रेड 

अंडे 

* दोपहर 12 बजे का भोजन 

हरी सब्जिय , चवाल दाल 

चिकन या पनीर 

छाछ या दही 

* शाम 5 बजे का नास्ता 

बदाम और मूंगफली 

शेक या समुदी 

रात का भोजन 

सलाद ,रोटी ,सब्जी 

दूध एक गिलास 

* निसकर्स 

जितना वजन काम करना जरूरी होता है उतना ही जरूरी होता है वजन को बढ़ाना । अगर आप सही तरीके से व्यायम करते है ,और सही खान- पान रखते है । तो आप  कुछ ही दिनों मे आपको अपने शरीर मे  फरक नजर आएगा । इसमे वजन बढ़ाने के लिए नियमित और प्रतिदिन सही खान-पान की जरूरत होगी । उम्मीद है की आप को यह जानकारी पसन आएगी । 

अगर आपको यह जानकारी पसन आई तो आप अपने  दोस्तों मे शेयर करे । कमेन्ट मे बताए की आपको ऊपर दिए गए टिप्स मे से कौन स टिप्स मददतगार होगा ।  

धन्यवाद 

                                 जय श्री राम   । हर हर महदेव